Jakarta | Citranewsindonesia.com – Penuaan dini merujuk pada proses penuaan kulit yang terjadi lebih cepat dari yang seharusnya. Hal ini dapat terjadi pada siapa pun, terutama di Indonesia yang memiliki iklim tropis dengan paparan sinar matahari yang melimpah. Proses penuaan kulit mencakup kehilangan elastisitas, degenerasi serat elastis, penurunan kandungan kolagen, pengurangan ketebalan epidermis, pertumbuhan kerutan, dan peningkatan kekeringan kulit.
Dilansir dari theguardian.com, para ilmuwan menyebutkan delapan langkah yang dapat memperlambat penuaan hingga enam tahun. Tindakan seperti tidur dengan cukup dan olahraga teratur dapat memperlambat laju penuaan biologis tubuh hingga enam tahun.
Temuan ini, berdasarkan data lebih dari 6.500 orang dewasa dengan usia rata-rata 47 tahun, dipresentasikan pada konferensi Sesi Ilmiah American Heart Association (AHA) di Philadelphia.
Ketua kelompok penulis Life’s Essential 8 Donald Lloyd Jones mengatakan orang-orang dengan kesehatan kardiovaskular terbaik secara biologis berusia sekitar enam tahun lebih muda dibandingkan usia sebenarnya.
“Temuan ini membantu kita memahami hubungan antara usia kronologis dan usia biologis dan bagaimana mengikuti kebiasaan gaya hidup sehat dapat membantu kita hidup lebih lama,” ujarnya.
“Semua orang ingin hidup lebih lama, namun yang lebih penting, kita ingin hidup lebih sehat lebih lama sehingga kita benar-benar dapat menikmati dan memiliki kualitas hidup yang baik selama bertahun-tahun,” sambungnya.
Asisten profesor epidemiologi di sekolah kesehatan masyarakat Mailman di Columbia University Irving Medical Centre Nour Makarem menemukan bahwa kesehatan kardiovaskular yang lebih tinggi dikaitkan dengan perlambatan penuaan biologis, yang diukur dengan usia fenotipik.
“Kami juga menemukan hubungan yang bergantung pada dosis ketika kesehatan jantung meningkat, penuaan biologis menurun.” ujarnya.
Misalnya, rata-rata usia sebenarnya dari mereka yang memiliki kesehatan jantung yang baik adalah 41 tahun, namun rata-rata usia biologis mereka adalah 36 tahun dan rata-rata usia sebenarnya dari mereka yang memiliki kesehatan kardiovaskular buruk adalah 53 tahun, meskipun rata-rata usia biologis mereka adalah 57 tahun.
“Kepatuhan yang lebih besar terhadap semua metrik Life’s Essential 8 dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda dapat memperlambat proses penuaan tubuh Anda dan memberikan banyak manfaat.” jelas Makarem.
Delapan langkah kesehatan yang disebutkan oleh American Heart Association (AHA) adalah:
1. Makan makanan yang sehat
Makan makanan yang sehat adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuh, seperti buah-buahan dan sayuran, protein berkualitas tinggi, karbohidrat sehat, lemak sehat, produk susu rendah lemak atau tanpa lemak, makanan rendah gula dan rendah garam, dan air. Selain itu, penting untuk diingat bahwa aktivitas fisik yang teratur juga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat.
2. Menjadi lebih aktif
Menjadi lebih aktif adalah langkah positif untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan, karena melibatkan tubuh dalam aktivitas fisik dapat memperbaiki sirkulasi darah, meningkatkan fungsi jantung, meredakan stres, meningkatkan energi, mengoptimalkan berat badan, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan kualitas tidur, semuanya bersamaan memberikan kontribusi positif terhadap kualitas hidup secara keseluruhan.
3. Berhenti merokok
Berhenti merokok adalah keputusan besar yang tidak hanya berdampak positif pada kesehatan Anda, tetapi juga pada kualitas hidup secara keseluruhan. Menghentikan kebiasaan merokok dapat memberikan manfaat segera, seperti peningkatan fungsi paru-paru, peningkatan kapasitas olahraga, dan penurunan risiko penyakit jantung. Selain itu, berhenti merokok juga dapat meningkatkan kondisi kulit, mengurangi risiko kerusakan gigi, dan mengembalikan indera perasa dan penciuman yang mungkin terpengaruh oleh zat-zat beracun dalam rokok. Dengan tekad dan niat kuat, berhenti merokok adalah investasi terbaik untuk kesehatan dan masa depan yang lebih baik.
4. Dapatkan tidur yang sehat
Tidur yang baik dan teratur adalah elemen kunci untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh dan pikiran. Selain memberikan waktu istirahat yang diperlukan, tidur yang berkualitas juga berperan penting dalam memperbaiki sistem kekebalan tubuh, mendukung fungsi kognitif, dan mempercepat pemulihan fisik. Mengikuti jadwal tidur yang teratur dapat membantu mengatur jam biologis tubuh, membuat merasa lebih segar dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari.
5. Pertahankan berat badan yang sehat
Pertahankan berat badan yang sehat adalah upaya yang sangat penting dalam merawat kesehatan dan mencegah berbagai masalah kesehatan. Menjaga berat badan pada tingkat yang seimbang dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan gangguan lainnya. Pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur adalah kunci utama untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
6. Kontrol kolesterol
Pengendalian kolesterol adalah aspek penting dari perawatan kesehatan untuk mencegah penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Untuk menjaga kolesterol dalam rentang normal, penting untuk mengadopsi pola makan sehat dengan membatasi konsumsi lemak jenuh dan trans, serta meningkatkan asupan serat dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. \
7. Perhatikan gula darah
Memantau gula darah adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan, terutama bagi mereka yang memiliki diabetes atau berisiko mengembangkan penyakit tersebut. Pemantauan gula darah membantu dalam mengelola kadar glukosa dalam darah dan mencegah komplikasi jangka panjang.
8. Kelola tekanan darah
Mengelola tekanan darah menjadi suatu aspek kunci dalam menjaga kesehatan dan mencegah penyakit kardiovaskular. Menjaga tekanan darah dalam rentang normal dapat dilakukan melalui beberapa langkah sehari-hari. Penting untuk mengadopsi pola makan rendah garam, kaya buah-buahan, sayuran, dan makanan berbasis biji-bijian utuh.
Selain itu, para ahli juga mengatakan bahwa menjaga berat badan, gula darah, kolesterol dan tekanan darah tetap terkendali sambil menjaga pola makan dan tidur yang sehat, melakukan aktivitas fisik secara teratur dan tidak merokok dapat memperlambat proses penuaan sekitar enam tahun.
(Adinda Maisya) – UIN Jakarta
Kontributor
